（本記事はプロモーションを含みます）
「最近、理由もなく気持ちがモヤモヤする」 「休日が終わると、休んだはずなのにどっと疲れが残っている」
そんな風に感じたことはありませんか？
私たちは普段、知らず知らずのうちに仕事や人間関係、SNSからの大量の情報に囲まれ、脳や心が休まる暇もありません。
心が悲鳴を上げる前に必要なのが、意識的に何もしない日をつくる「心の休養日」です。この記事では、心の休養日が必要な理由と、心身をしっかりリフレッシュさせるための過ごしかたをご紹介します。
なぜ「心の休養日」が必要なの？
身体の疲れは「睡眠」や「お風呂」で取れやすいですが、心の疲れは単純に横になっているだけでは解消されにくいものです。
- 脳の情報オーバーヒートを抑える
- 無意識に張っている緊張状態（自律神経）をゆるめる
- 「～しなければならない」というプレッシャーから解放される
自分のために「今日は何も生産的なことをしなくていい」と決める日を作ることで、減ってしまった心のエネルギー（MP）をじっくりチャージすることができます。
心をしっかり休ませるための3つのコツ
休むと決めても「ついスマホを見てしまう」「ダラダラ過ごして罪悪感を覚える」という方は、次の3つを意識してみてください。
① 「休むこと」を予定として決めておく
あらかじめカレンダーに「心の休養日」と書いておきます。「暇だから休む」のではなく「休むという重要な予定を実行する」と捉えることで、後ろめたさがなくなります。
② デジタルデトックスを試みる
スマホやパソコンから流れてくるニュースやSNSの情報は、見ているだけで脳に負荷をかけます。休養日くらいは通知をオフにするか、別の部屋にスマホを置いて、静かな時間を過ごしてみましょう。
③ 「〇〇しなきゃ」を手放す
家事も仕事も勉強も、今日だけは60点（あるいはゼロ）でOKと割り切ります。部屋が多少散らかっていても、夕飯がお惣菜やレトルトになっても問題ありません。自分を許してあげることが一番の薬です。
心の休養日におすすめの過ごし方
特別な準備やお金をかける必要はありません。自分が「心地よい」と感じることだけを選びましょう。
- 静かな室内で温かい飲み物を味わう（ハーブティー、白湯、ココアなど）
- 好きな音楽や波の音、雨の音を聞く
- ぬるめのお湯にゆっくり浸かって深呼吸する
- お気に入りの本をパラパラめくる（難しい本ではなく、写真集や漫画でもOK）
- ただただ日当たりの良い場所でボーッとする
「何かためになること」をする必要はありません。ただ自分の五感が喜ぶことを選ぶのがポイントです。
まとめ：「何もしない」は最高に贅沢で大切な時間
車もガソリンが切れれば走れなくなるように、人間もエネルギー補給が必要です。
「今日は何もできなかったな」と落ち込む必要はありません。「今日はしっかり心を休ませるという大事な役割を果たした」と自分を褒めてあげてくださいね。
次の休日はぜひ、自分のためだけに使う「心の休養日」を作ってみませんか？
